静坐类型
静坐类型
在此列出”双人静坐“项目常进行的静坐类型。
1、基础型静坐
着意于放松、平静、喜悦、曼妙的体验。
所谓“基础”，是它可以作为别的静坐的前导阶段，同时它的大部分的内容也是各种静坐活动所共有的。
根据具体的情景的不同，可以选择如下类型：
1.1 无目标地带
有意识地取消目标、期望而进入一种“自然”的状态。
1.2 即兴的体验
通过即兴的联想而更明显地获得、体验轻安、喜悦、曼妙。
1.3 以放松、无杂念为主的简单静坐
意在单纯的放松、杂念之无。
这种静坐的深化可以达到”消融“状态。
2、觉知型静坐
2.1 对身体感觉的单纯觉知
倾向于单纯的“知道”（跟“内观”不同，没有预定的观念的暗示）。
初学时，可以分步骤进行：先进行大块的较粗重的感觉的觉知然后是扫描小块的区域的较细微的触觉。
3、一点专注型静坐
通过增强专注而获得某些良好的心理品质。一点专注、合一可以作为最终的目的也可以作为阶段性的目标。
选用的方法是最传统的出入息念。
根据实际的情况确定是否使用”数息“。
4、亲密型静坐
培养或者发现、体验深层的连接感。
静坐姿势
侧面姿势之一：
侧面姿势之二：
侧面姿势之三：
总体上是一条直线：
好端正：
此法可以自己检查上身是否正直：
（图片来自网络）
咦，偷偷地添加了图片！
侧面姿势二、三看起来背部不是铅垂线，是因为垫了枕头底部倾斜了的缘故么？
是上次你说不知道怎么摆正姿势的时候制作的。
有些坐垫的顶面是倾斜的；有时坐垫要放到比较靠后的位置（而不是坐“满”），这样的好处，一是减少了因为盘腿而造成的背部的拉扯，一是更好地找到上身的重心（其原因，推断是：减少了接触面积，更容易凭感觉找到重心在平面上的投影，这样就不至于太前倾后仰——有的话容易感觉得出来）。
无论有没有坐垫，坐垫是否倾斜，都要让上身的重心放好。
第二张，感觉重心有点靠前。
无论如何，看图还是不够真切，主要是看上身的正直并非真的是僵硬的一条直线而是随着脊椎骨的自然弯曲。姿势的把握主要还是看自己感觉舒适、放松、自然、稳固。有几个要点：胸不含，背不驼，腰不弯，上身重心落在“坐骨”上，大腿底面不承重。坐垫不要太软，不要凹陷。
噢，真有心。
嗯，说得很明白呢。坐垂直了时舒服。
这几句像是武功秘笈的话语啊：“胸不含，背不驼，腰不弯，上身重心落在“坐骨”上，大腿底面不承重。坐垫不要太软，不要凹陷。”
啧啧，整理起来。