跟随呼吸——双人静坐日记（一五二）

二十九分钟。静坐的主要内容是专注呼吸。

周围的声响只是暂时稍稍分了一点注意，并没有影响到情绪。

静坐后的交流中，发现她已经领会了不去控制呼吸而是跟随呼吸的要点并且在静坐的过程中做到了，很高兴。

交流中，说到，这种静坐中，有意识去做的事情只有两个。一个是检查姿势是否端正、身体是否放松，如果不端正，就调整好，如果身体紧张、僵硬就放松；一个是如果心念不在呼吸上就回到呼吸上。说到，心念并不能直接地去控制呼吸，不能故意让呼吸加重或者变得深长棉细。

她说

精神比较足，跟着他的引导，很快就聚隹在呼吸上。

开眼时，眼睛的焦距会变化，时近时远，不知怎么调整。

闭上眼时才发现眼睛累了。

他说：“先有呼吸，后有计数。”平缓而放下控制地数着呼吸，一小团气息在人中处的触觉，宛若一滴松脂缓慢地滚落，在树干上留下有丝微温度的滑润的摩擦。

后来听他说了直接练呼吸使呼吸深长与间接练习法的不同，颇有收益。