五月十八日

来自今天的想法：回到早期的充分放松的“静坐”！

第一次九分钟。进行的是放松静坐。效果挺好。

第二次三十分钟。继续是放松静坐然后是接受身体感觉、巡视身体感觉的静坐。中途还观察了盘着的腿的感觉。

平稳，没有什么起伏。虽然意识不是很清、深，但也没有什么杂念。挺好。

她说

第一次，精神颇足。坐得很平静放松，也能较明白地知道呼吸。

他说：“观察着这些感受的生起、呈现、变化。”

真不想停呢。

第二次，开始一小段时间劲头足，该是与刚谈论过这方面话题有关。稍清、平静、无我。

后来盘着的腿就累了，腰也累了，困意也来了。渐渐就松垮下来。

结束后听他说了双人静坐的新策略。

五月十七日

三十七分钟。

大概平稳地进行着。整次静坐都是专注呼吸这种。

她说

他说：“跟随着呼吸的节奏。”

大体平稳、平静，杂念不太多。似乎这个基底的平静是比较稳固了。

五月十六日

四十八分钟。

状态较好。较平稳地跟随着气息的出入。偶尔走神。

她说

大约经历了三个阶段吧。一开始是杂念困扰阶段，被杂念吸走了注意力。接着是安定下来了，发现注意呼吸才是最大。最后是又放松又能注意呼吸了。

他的声音平稳，有让人安定的效果。

他说：“清晰地、持续地，觉知着出入息。”后来又说：“离开杂念，注意着出息、入息。”

感觉挺好呢。坐后达到这两天以来的平静态。

五月十五日

十四分钟。

具体情况忘了。

她说

一坐下来就很困了，忘了他说过什么话了。

五月十四日

三十九分钟。这次两人的状态都挺好。

没有太多的引导语。平平稳稳地进行着专注呼吸的静坐。

适度的决意还是需要的。

她说

较快地进入了状态。他说：“跟随着整个呼吸周期。”

盘腿的，所以腿部不太舒服。但基本没有影响注意呼吸，一直都蛮平稳。

他说：“放松地，清晰的，平静地，跟随着。”嗯，他的状态平稳，盘腿也比咱做得好，这些都增添了咱专注的力量。

五月十三日

六分钟。时间不够，没能坐长些。

她说

错过了适合的时间，实在困了。觉得硬坐也不会有什么效果。

五月十二日

六十分钟！

坐着坐着，渐渐地安定下来。……后段都不想停下来。后段能体验到微微的喜悦。结束后是一种清晰的安宁的感觉。

整体平稳。状态较好。估计昨晚睡足是一个原因。

她说

第一次满一小时哪！

他说：“静静地放松，然后警觉地审视着、念想着呼吸。”

开始有点躁动，但见他坐得挺入神就继续坐着。后来许是被他感染了，又或是自身平复了下来，竟然又能专心注意起呼吸来。接着就越来越能体验来呼吸的轻静。

好棒呀，见到他坐得好，非常开心。

五月十一日

二十几分钟。

背酸痛。状态不佳。

她说

没有什么引导，有点沉不住气。自己做了一遍扫描，清除了些大脑残留。

他有不适，咱也没心情继续了。

五月十日

四十分钟。

直接开始了对呼吸的觉知。

这次静坐，虽然不困，不算很疲劳，但多处不舒服。所以不能融入到静坐中。

她说

是不是天气热的关系，有点疲乏，不能专心。

很多念头，知道被卷着走，但也没阻止，也似乎没心力阻止。

这念头来，这念头去，那念头来，那念头去，坐到最后倒也像小息了一会，内里没那么聒噪了。也挺好。